Faire du sport est un trésor de bienfaits. Se motiver pour le sport, pas toujours simple ! De l’effet positif global qu’il génère sur la santé ou son soutien sans faille sur notre psyché. Alors comment trouver la motivation intrinsèque pour faire du sport ?
Si le meilleur moyen de se motiver est de pratiquer une activité sportive pour soi, il n’est pas toujours simple de libérer son esprit pour son bien-être ou sa santé !
Un peu de théorie : la motivation dans le sport
Grace au concept de motivation autodéterminée dans le contexte du sport, il est possible de comprendre les facteurs contextuels et personnels qui fortifient ou amoindrissent notre motivation face à l’activité physique.
Ce concept fait apparaitre différents types de motivations :
La motivation intrinsèque
C’est une force qui vient de l’intérieur. Une motivation qui permet à quelqu’un de pratiquer un sport pour l’amusement et le plaisir qu’il en retire. C’est le degré ultime de motivation. Votre activité est pratiquée par envie. Vous ressentez des sensations positives lorsque vous pratiquez et votre satisfaction et à son comble lorsque vous réussissez.
La motivation extrinsèque
C’est une motivation induite par des raisons externes.
Cette partie comprend 4 régulations :
- La régulation externe : C’est la définition première de la motivation extrinsèque. Les motivations viennent de l’extérieur.
Vous pouvez par exemple pratiquer la méthode Pilates pour améliorer votre santé, retrouver la forme, être récompensé ou obtenir des compliments de vos proches.
- La régulation introjectée : La culpabilité induite par des contraintes externes pousse à agir pour éviter les effets indésirables de se sentir blâmable. Vous agissez pour éviter les effets indésirables, de se culpabiliser.
Vous suivez un cours de Step, car vous vous sentiriez mal de ne pas l’avoir fait !
- La régulation identifiée : La personne finit par s’identifier à son sport malgré le fait que la motivation ait été induite en externe. Elle devient importante et prend une autre valeur à ses yeux.
- La régulation intégrée : L’activité est si bien adaptée à ses besoins qu’elle finit par apporter des sources supplémentaires d’auto-motivation.
Grace au cours de la méthode Pilates, je diminue mes douleurs dorsales, cela change ma vie.
- L’amotivation : Le terme détermine l’absence de motivation.
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises manières de se motiver. Bien sûr la plus simple et celle qui nous vient de l’intérieur. Cependant, il semble évident qu’il faut arriver à s’éloigner de l’amotivation !
Choisir de faire du sport pour vous… ou pour les résultats qu’il procure
Pour se motiver pour le sport, vous pouvez lister l’ensemble des bénéfices que va vous procurer le fait de pratiquer de façon régulière l’activité choisie. Cela peut être l’amélioration de votre santé, ou le renforcement de la masse musculaire, la perte de poids ou la diminution des risques cardiovasculaires. Vous pouvez ajouter la lutte contre la morosité. Mais faire une activité sportive, c’est aussi une affaire de partage et de socialisation. À partir du moment où vous aurez commencé, les endorphines libérées par le cerveau se chargeront de vous procurer suffisamment de plaisir pour vous aider à développer votre assiduité.
Pour se motiver pour le sport, choisir de faire une activité pour les autres ou pour de raisons extrinsèques est un bon commencement. Néanmoins, le faire pour soi et par plaisir vous donnera une capacité d’investissement bien plus pérenne.
Pour prendre soin de soi et tirer profit des résultats obtenus, un minimum de 2 ou 3 heures d’activité par semaine et nécessaire. Toutes les activités sportives sont bonnes pour le corps et le moral. Si bien souvent, nous manquons un peu de motivation avant, une fois la fin de l’activité arrivée, le sentiment de satisfaction et de fierté prend le relais.
Comment prolonger sa motivation ?
Ok, vous avez trouvé la motivation pour vous mettre au sport. Maintenant, et principalement lorsque l’on agit sur la base d’une motivation extrinsèque, il va falloir la conserver. Il n’est pas rare d’avoir des baisses d’envie lorsque l’on est un peu fatigué ou les hivers quand il fait froid. Il est tard, et on a eu une grosse journée au travail… la première des idées sera surement une bonne douche et des vêtements douillets pour une soirée « cocon ». Mais les baisse de motivation interviennent aussi l’été quand il fait chaud ou que l’on a un « apéro » de prévu.
Voici quelques pistes pour rester motivé :
-Trouver l’activité qui vous convient pour se motiver pour le sport
La première piste est de s’approcher le plus possible de la motivation intrinsèque. Quand on choisit bien son activité, qu’elle nous correspond, qu’elle répond à nos attentes et nos envies, il y a moins de chance de subir les petits coups de démotivation !
-Se fixer des objectifs
Une des meilleurs façon de se motiver pour le sport est de se fixer des objectifs à court et longs termes.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, commencez par des objectifs sur 1 semaine puis sur 2 et 1 mois…
Plus il y aura d’intermédiaire, et plus facile sera la tâche pour les réaliser.
Ne pas passer à l’objectif supérieur tant que vous n’avez pas atteint les précédents !
Si vous recherchez la perte de poids, ou de la prise de muscles, fixez vous des buts mensuels. Pour une activité de remise en forme, donnez vous un objectif de deux séances par semaine et tenez lès durant 2 mois. Ensuite, vous pouvez peut-être augmenter ou changer vos objectifs. Le principal est de les choisir pour vous ainsi que par rapport à vous. La personnalisation est essentielle pour la réussite.
-Pour une perte de poids, prenez vos mensurations
Lorsque l’on commence un processus de perte de poids, la balance peut créer un stress. Elle n’est d’ailleurs pas toujours juste en fonction de l’activité que vous pratiquez. La capacités de votre corps à éliminer l’eau peut-être un frein à votre sensation de progression par exemple. Prenez vos mensurations ou utilisez un vêtement un peu juste. En effet, la prise de muscle dans une activité sportive induit une prise de poids sur la balance alors que votre corps s’affine. Il faut en tenir compte dans vos objectifs. Pour garder la motivation, vous devez voir les progrès.
-Soyez entouré pour faire votre activité
Il y a plusieurs solutions pour être entouré dans l’activité sportive. C’est un élément fondamental de la motivation. Lorsque l’on fait partie d’une équipe, on a souvent plus de facilité à faire ses entrainements de manière régulière. Dans ce cas, votre motivation sera extrinsèque. Inscrivez vous dans un club, cela permet de faire partie d’un groupe, de faire des connaissances et d’échanger. Ce sont des marqueurs de motivation intéressants.
Allez faire du sport avec un·e ami·e.
Prenez un entraîneur sportif qui saura vous motiver !
-On se met aux réseaux sociaux pour se motiver pour le sport
On trouve de plus en plus de personne qui créent une page sur un réseau social destinée à ses objectifs. Le besoin de reconnaissance est fréquemment à l’origine de cette action.
En affichant son intention, on crée un peu « une obligation de réussite ». Au fur et à mesure que vous gagnerez vos « paris », votre communauté s’agrandira. C’est là un nouvel objectif dédié à la motivation.
Vous pouvez aussi partager vos avis et expériences. Cela peut créer un boost non négligeable.
Postez vos réussites, vos échecs.
Mettez vos entrainements en ligne, recueillez les avis de vos visiteurs…
-On se met aux objets connectés pour se motiver pour le sport
Aujourd’hui, les objets connectés sont de plus en plus nombreux et accessibles. Avoir une montre qui vous informe sur votre activité journalière peut-être un booster de motivation. Vous vous êtes fixé un objectif… Exemple 10 000 pas par jour ok. Votre montre va enregistrer tous vos pas et vous dire si vous arrivez à tenir votre objectif. À vous de jouer pour la faire chanter… et vous motiver pour le sport
Il existe bien sûr d’autres matériaux connectés comme les vélos ou tapis de courses qui vous permettent d’être connecté à des logiciels qui vous donnent la possibilité de choisir le lieu de votre activité selon vos envies. Vous pouvez courir en montagne ou à la mer. Cela peut être un vrai plus.
Se motiver pour faire du sport le matin ?
Le matin est un moment très intéressant pour faire une activité sportive. Un grand nombre d’études montre que se lever un peu plus tôt (lorsque c’est possible) et faire une séance de remise en forme est une bonne chose pour plusieurs raisons :
Le sport est un moyen de contrôler sa glycémie et en particulier le matin à jeun. L’exercice a une influence sur l’utilisation des lipides ainsi que le métabolisme du glucose. Des chercheurs se sont rendu compte que l’insulinémie après le repas a été diminuée lorsque qu’il y a eu un entrainement fait à jeun Cela veut dire que le corps mobilise plus facilement les lipides pendant l’exercice du matin. C’est donc aussi intéressant pour la perte de poids.
Mais ce n’est pas tout. Une activité réalisée le matin augmente la vigilance, en compensant la production de cortisol du matin. L’exercice donnerait de l’énergie pour la journée et permet aussi d’aider à la prise de décision grâce à l’attention qui est améliorée. Votre humeur est meilleure, car l’activité physique sécrètes des endorphines et votre sommeil sera aussi amélioré avec l’exposition à la lumière qui aide à la sécrétion de la mélatonine (hormone qui favorise l’endormissement)
Alors comment se motiver pour le sport ?
- Vous pouvez afficher la liste des bienfaits près de votre lit. Cela vous incitera peut-être à mettre le réveil 1/2 h plus tôt.
- Achetez un casque pour écouter la musique. Si vous programmez vos musiques favorite, cela peut booster un peu votre motivation.
- Affichez quelques devises, photos ou expression qui vous inspirent l’envie de bouger à des endroits stratégiques de vos habitations.
- Regardez des films inspirants l’envie de rester en forme ou de vous lever pour retrouver la forme… À l’image de Rocky balboa ou Dirty dancing. (à vous de trouver votre film inspirant !)
- Achetez du matériel de qualité pour faire du sport chez vous. C’est important dans la prise de décision de se mettre en route le matin. En effet, trouver un club qui ouvre à 6 h 30, ce n’est pas facile. Quelquefois, le temps ne donne pas envie de sortir. Alors, investissez lorsque c’est possible dans un vélo d’appartement, un elliptique, un rameur ou un tapis de marche. Peu importe du moment que vous n’avez pas à tout déplacer pour le mettre en marche ?
Pour conclure
Pour trouver la motivation pour faire du sport, il est essentiel d’aller chercher au fond de soi, d’être dans une forme d’urgence, ou de reconnaissance. Le plus souvent, vous devez vous fixer des objectifs atteignables, écouter de la musique, construire votre routine personnelle et vous équiper correctement pour vous donner toutes les chances de réussir à maintenir votre activité.
Faire du sport chez vous peut vous aider à en terminer avec les excuses de temps ainsi que certaines contraintes de la vie quotidienne. Pour les personnes qui souhaitent reprendre l’activité et qui ne se sentent pas prêtes à intégrer un club ou une salle, Attitude Pilates 77 vous propose la réalisation d’une vidéo personnalisée à vos problématiques et à vos besoins. Pour en savoir plus, rendez-vous sur Attitude Pilates 77
Et vous, que faites vous pour trouver la motivation ?
Merci de partager ce qui vous sert le plus pour garder le cap et vous motiver à faire votre activité sportive.