Qui ne s’est jamais interrogé sur le choix ce choix cornélien :
- s’occuper de la maison, de son travail, de ses enfants
- ou prendre du temps pour soi ?
Si cet article s’adresse évidemment aux femmes et aux hommes, le phénomène de « charge mentale » touche plus particulièrement la gent féminine.
Pourquoi les femmes sont plus touchées par la charge mentale ?
La charge mentale est un concept qui caractérise le poids cognitif et émotionnel qui est associé à la gestion des tâches et des responsabilités quotidiennes.
Si les hommes peuvent souffrir aussi de ce fardeau, les femmes ont tendance à être plus touchées. C’est lié à plusieurs facteurs, notamment les attentes sociales et l’inégalité entre les sexes, mais aussi le fait qu’elles sont encore très souvent considérées comme les principales responsables des tâches ménagères et de la gestion de la famille. Il arrive également que les femmes aient besoin de prendre soin de la santé et du bien-être de leur famille. Ceci a tendance à ajouter de la charge mentale sur celle déjà existante.
Les éléments qui induisent une charge mentale
Le besoin de contrôle
Le besoin de contrôler est un comportement que l’on retrouve chez des personnes qui ont besoin de tout planifier et tout prévoir. Pour certains, ce besoin de contrôle peut être une réponse défensive, leur permettant de se sentir en sécurité. Accepter les événements de manière passive peut alors être assimilé à quelque chose de déstabilisant, d’angoissant. C’est aussi un moyen de se donner l’illusion de ne pas être dirigé, contrôlé mais d’être le maître du jeu.
Ce besoin de contrôle peut être un mécanisme de défense, exprimant un besoin de protection émotionnelle.
Le désir d’être parfait (te)
Le désir de perfection est un sentiment très répandu chez ceux qui aspirent à être les meilleurs en tout. Ce désir peut exister dans de nombreux domaines de la vie, comme le travail, les relations, et même la pratique de certaines activités, comme le sport ou la musique. Ce besoin peut entraîner du stress et de l’anxiété par le fait que se sentir jugés ou critiqués, si nous n’atteignons pas notre idéal de perfection.
Un autre effet du besoin de perfection est la perte de confiance en soi. En effet, n’arrivant jamais à obtenir cette recherche de perfection, on a tendance à se fustiger et à se trouver nul.
Le besoin de reconnaissance
Le besoin de reconnaissance est un sentiment humain parfaitement normal qui peut jouer un rôle important dans l’estime de soi et la motivation. Ce besoin peut se manifester de différentes manières, par exemple en recherchant les compliments, des gratifications ou des récompenses. Cependant, il est important de souligner que ce besoin d’approbation ne doit pas devenir une obsession ou un obstacle dans sa vie. En fait, la recherche constante de validation de la part des autres entraîne aussi une charge mentale importante.
L’esprit est la source de tout pouvoir ; vous devenez ce que vous pensez.
Socrate
Pourquoi est-ce que je me sens coupable de prendre du temps pour moi ?
Souvent, les personnes qui se sentent coupables ont peur de passer pour des personnes égoïstes ou individualistes. Si vous avez été éduqué dans cet esprit… vous pouvez aussi avoir du mal à sortir des schémas familiaux et éducatifs. Il est important de se rappeler que prendre du temps pour soi ne signifie pas que vous ne vous souciez pas des autres.
Une théorie démontre que c’est tout le contraire. Lorsque nous nous donnons la permission de passer du temps à faire ce qui nous apporte de la joie, nous devenons des personnes meilleures et plus aptes à l’écoute et à donner de l’attention aux autres.
Et lorsque nous cessons de nous préoccuper de ce que les autres pensent de nous, nous commençons à découvrir qui nous sommes vraiment et cela ouvre le champ des possibles !
Pourquoi il est important de libérer du temps pour soi ?
Libérer son esprit de la charge qu’on lui inflige est une nécessité pour conserver un bien-être général et la joie de vivre.
Prendre du temps pour soi est important pour plusieurs raisons :
- cela permet de réduire le niveau de stress en permettant de se ressourcer et de se détendre.
- cela donne la possibilité de se consacrer à des activités qui procurent de la joie et aident à se détendre, comme la lecture, la méditation ou la pratique d’un sport. Ces moments de détente sont essentiels au maintien de la santé physique et mentale.
- Cela améliore les relations avec l’entourage. En étant plus détendu et plus épanoui, nous sommes mieux en mesure de communiquer et d’interagir avec les autres de manière positive.
- Prendre le temps permet aussi de mieux se connaître.
- Cette détente nous permet d’être plus créatifs et de trouver des solutions à certains problèmes.
- Cela améliore la concentration en éliminant les autres pensées, on devient plus productif avec moins de stress.
Quelques conseils pour s’accorder du temps pour soi sans culpabiliser.
Ne plus se dire que l’on n’a pas le temps
La raison pour laquelle beaucoup de gens ne prennent pas de temps pour eux est l’habitude de dire qu’ils n’ont pas le temps. C’est une forme de mensonge que l’on se fait à soi-même. En effet, 1 journée est faite de 24 heures ! Bien sûr, certaines personnes ont plus de responsabilités professionnelles et personnelles que d’autres. Mais il est indéniable qu’il est plus facile de répéter les mêmes excuses que de sortir de sa zone de confort.
« La satisfaction intérieure est en vérité ce que nous pouvons espérer de plus grand. »
Spinoza
Exprimez vos besoins
Pour aller vers vos désirs et trouver la force de sortir de votre zone de confort, il est important de savoir quels sont vos besoins et vos désirs. Vous pouvez vous poser quelques questions dans ce sens :
Qu’est ce qui pourrait vous faire vous sentir bien ?
Quelles émotions aimeriez vous expérimenter ?
Quelles sont les personnes avec qui vous aimez être ?
Vous pouvez tenter de revenir à votre enfance, adolescence… et vous demander quelle activité vous aimeriez retrouver ?
Quelles sont les choses que vous aimeriez essayer ?
Vous avez du talent (comme tout le monde) lequel aimeriez vous mettre en avant ?
Planifiez du temps pour vous dans votre emploi du temps
Cette technique est dans la veine de la « to do list » et permet de se sentir moins coupable. En effet, le fait d’avoir en visuel l’ensemble de ce que l’on réalise donne le sentiment d’accomplissement. D’autre part, vous êtes sûr de ne pas en oublier. (y compris les pauses bien sûr)
Apprendre à dire non
Cette partie est fondamentale pour ne pas encombrer son planning avec des événements aussi soudain que chronophages. Vous le savez, il est souvent difficile de dire non sans se sentir coupable. De plus, il est souvent difficile d’accepter de déléguer certaines tâches à ses enfants ou à son conjoint. Nous croyons souvent que nous sommes les seuls à pouvoir tout faire et parfois à le faire mieux que quiconque.
Il est important là aussi de sortir de sa zone de confort. APPRENDRE A DIRE NON. Partagez votre charge mentale, même si cela n’est pas exactement comme vous le feriez vous-même.
C’est très dur… Mais lorsque vous aurez gouté au plaisir de prendre du temps pour vous, cela deviendra plus simple.
« Celui qui déplace la montagne, c’est celui qui commence à enlever les petites pierres. »
Confucius
Continuez à renforcer l’estime de soi
Comme vous le savez, prendre du temps pour soi n’est pas un processus anodin. Il peut non seulement contribue à l’équilibre de l’esprit et du corps, mais il a aussi des effets positifs sur l’estime de soi.
Créez des habitudes qui vous permettent de vous détendre
Certaines activités simples comme prendre un bain ou lire un livre sont des habitudes qui rapprochent de ses aspirations et aident à se laisser aller.
Utilisez les espaces de liberté
Si vous avez une heure pour manger, prenez 15 minutes pour marcher dans la nature ou 10 minutes pour méditer (relaxation, méditation, cohérence cardiaque)
Décidez de garder 1 heure par jour pour une activité personnelle comme la lecture, le sport, les travaux manuels, la cuisine plaisir 😉
Alors comment prendre du temps pour soi ?
Cet article est né de mon expérience, et de nombreux échanges que j’ai pu avoir avec mon entourage (Elèves, amis (es), collègues).Je vous présente quelques conseils qui ont fonctionnés pour certaines personnes de mon entourage et qui, je l’espère, vous aideront à profiter davantage de votre temps.
Ayant toujours pratiqué une activité physique, et dans le cadre de mon travail de coach, je peux affirmer qu’une séance de 30 minutes d’activité physique régulière peut être un excellent moyen de soulager le stress, d’améliorer le sommeil et de vous donner de l’énergie. (Il est aussi possible de répartir ce temps différemment du moment qu’il est régulier : 3h30 par semaine).
Si le temps n’est pas extensible, il faut sortir de sa zone de confort et l’inclure dans son emploi du temps 😉
Prendre du temps pour soi permet de prendre conscience de sa valeur en tant que personne et d’augmenter l’estime de soi et ça c’est magique !