Ecrit par Cécile Bessin, professeur de danse et coach Pilates
La méthode Pilates est une gymnastique dite « douce », car elle n’élève pas le rythme cardiaque de manière significative, et elle est sans impacts au sol. Toutefois, elle n’est pas facile pour autant et demande de la discipline et des efforts.
La méthode Pilates rassemble 8 principes fondamentaux qui sont les compétences à acquérir pour maîtriser cette technique. Joseph Pilates en a mis 6 en avant : La concentration, le contrôle du mouvement, le centrage du corps, la précision et la maitrise du geste et la respiration. Deux autres éléments ont été ajoutés par la suite car ils permettent d’affiner la technicité des mouvements et de renforcer leurs impacts sur le corps. Il s’agit de l’isolation et de la Fréquence.
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Les 8 principes de la méthode Pilates.
1- Centrage du corps
Joseph Pilates visualisait le centre du corps comme « le point d’énergie ». En apprenant à le maîtriser, vous développerez votre maitrise des mouvements de manière précise et sans risques.
Dans la posture, les muscles les plus importants sont le transverse (muscle profond de la paroi abdominale) et le plancher pelvien.
En vous concentrant sur le nombril (centre du corps ou point d’énergie), et en l’aspirant vers votre colonne vertébrale, vous sentez votre transverse se contracter.
Les mouvements de la méthode Pilates s’articulent autour de ce point d’énergie et permet de diminuer légèrement la courbure lombaire de manière à équilibrer les forces sur l’ensemble du corps.
2- La concentration dans la méthode Pilates
C’est par la concentration que vous pouvez réaliser les mouvements de la méthode Pilates en conscience et avec maîtrise. L’idée est de se libérer des contraintes extérieures en ce concentrant sur le moment présent. Vous obtiendrez de meilleurs résultats et plus rapides si vous êtes concentrés sur vos efforts et le sens de votre mouvement. Ressentir chaque muscle en action permet d’adapter son effort à son niveau réel et de corriger ses postures.
3- La respiration
La respiration utilisée dans la méthode Pilates fait partie d’un tout qui aide à la concentration et à la maitrise de ses mouvements. Si vous respirez en conscience, vous allez créer un lien entre votre corps et votre esprit.
La respiration a pour but d’abaisser le niveau de stress, de fluidifier vos mouvements et de réduire les douleurs musculaires.
Profonde et régulière, elle induit une meilleure oxygénation de votre corps et aide à accéder à une détente globale.
4- Isolation induite par la méthode Pilates
En danse, les isolations permettent de travailler une partie isolément d’une autre. Elle induit un travail de coordination important mais elle permet la réalisation de nombreux mouvements de précision. En Pilates, elle permet de garder une partie du corps immobile pendant que vous en travailler une autre. Cela permet d’intensifier le travail sur les muscles sollicités tout en relâchant l’autre partie.
5- Précision des gestes
Isolation, concentration et précision sont étroitement impliqués. On peut avoir le sentiment que la méthode Pilates est trop « facile ». Mais dans la réalité, elle fait appel à de nombreux détails qui rendent son exécution loin d’être simple.
Avoir conscience de où part le mouvement, où il va en maîtrisant sa réalisation et la respiration durant son exécution peut très rapidement devenir un casse tête. Mais rassurez vous, rien ne résiste à la motivation et à la régularité.
6- Maîtrise du mouvement :
Vous devez contrôler vos mouvements. C’est le fondement de base de la méthode Pilates. C’est un des éléments qui va permettre une réalisation du mouvement juste et efficace.
Lorsque vous avez conscience de ce que vous réalisez, et que vous maitrisez vos gestes, cela vous permet de prendre conscience des éléments négatifs qui s’invitent et d’en rectifier le sens pour permette le travail du muscle optimal.
7- La fluidité des mouvements
Le Pilates intéresse beaucoup les danseurs et ce n’est pas par hasard. La danse est une discipline qui demande précision et maitrise tout en donnant le sentiment d’être simple et fluide.
Lorsque vous maitrisez les bases de la méthode, vous allez pouvoir y ajouter la fluidité. Un mouvement doit être comme une vague. Elle ne s’arrête pas, elle se fond pour reprendre vie dans la lancée. Pilates par l’accent mis sur le lié et la respiration vous aide à augmenter votre souplesse et à bouger avec grâce.
8- La fréquence de vos entrainements
Pour obtenir des résultats, il faut que la fréquence de vos entrainements soit la plus régulière possible. C’est la répétition qui vous donnera le meilleur résultat. C’est valable pour bien d’autres techniques.
Faire des exercices chaque jour est évidemment le summum mais pas toujours évident. Alors, il vaut mieux 1 séance hebdomadaire mais régulière que 5 séances durant 2 semaines et plus rien ensuite !
L’idéal étant 2 à 3 séances par semaine.
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