Le Pilates, créé par Joseph Pilates au début du XXe siècle, est une technique de musculation douce qui permet de se renforcer en profondeur et d’améliorer la posture et la flexibilité. À quelle fréquence l’inclure dans sa routine minceur ? Cécile Bessin, instructrice de Pilates et fondatrice d’Attitudepilates77, nous répond.
Pilates pour perdre du poids, bon ou mauvais choix ?
Cette technique de musculation douce, développée aux États-Unis au début du XXe siècle, compte aujourd’hui des milliers d’adeptes dans le monde entier. En pratiquant régulièrement, elle permet de renforcer le corps en général, d’améliorer sa posture et sa souplesse, ainsi qu’un bien-être général grâce à une réduction du stress et de l’anxiété.
Pilates : les meilleurs exercices pour s’affiner de la tête aux pieds
Affiner ses cuisses, dessiner ses abdos, muscler ses bras… En plus de renforcer efficacement le dos et d’améliorer considérablement la posture quotidienne, le Pilates est une activité accessible à tous qui permet d’affiner aussi bien le haut que le bas du corps. Il s’inclut donc parfaitement dans la routine minceur.
La pratique combine exercices physiques et respiration, que ce soit au sol ou à l’aide d’appareils tels que le reformer ou d’objets (ballons, ressorts ou élastiques), afin de stimuler les muscles profonds.
Comment pratiquer le Pilates dans le but de mincir ?
Afin d’optimiser la perte de poids, trois habitudes sont à adopter :
- Diversifier les exercices avec des mouvements sollicitant tout le corps ;
- Utiliser des accessoires tels que des bandes de résistance, des balles ou encore des cercles Pilates pour renforcer l’intensité de la pratique ;
- Faire du Pilates de manière régulière.
Cécile, instructrice Pilates et fondatrice d’attitudepilates77, met en avant le fait que la régularité est essentielle pour obtenir des résultats dans n’importe quel sport.
En plus du Pilates, quels sont les autres types d’activités physiques qui peuvent aider à perdre du poids ?
Le Pilates peut être pratiqué avec d’autres activités physiques pour une perte de poids efficace. Cécile Bessin indique que les activités cardio peuvent être associées à des séances de Pilates, comme le jogging, la natation, le vélo ou l’HIIT. Ces activités physiques vont entraîner une perte de calories.
Ensuite, il serait intéressant de mêler Pilates et renforcement musculaire dans sa routine minceur. Si le Pilates permet de travailler les muscles profonds, des cours de cuisses, abdos, fessiers ou du crossfit aideront à développer sa force et sa masse musculaire.
Le yoga peut être associé au Pilates pour améliorer la flexibilité et la souplesse.
À quelle fréquence pratiquer le Pilates pour améliorer la masse musculaire ?
Il est recommandé pour une routine minceur, de réaliser deux à trois séances de Pilates par semaine. Chaque séance peut durer de 45 à une heure, selon l’instructrice de Pilates. Pour un programme de perte de poids complet, sain et équilibré, associez le Pilates des séances de cardio. Vous pouvez compléter avec une à deux séances de musculation par semaine.
Après 10 séances, vous voyez une différence. Si vous poussez jusqu’à 20 séances, vous constaterez la différence. Mais si vous résistez, alors vous vous sentirez comme neuf. A vos tapis !