Les bienfaits de la méthode Pilates

Qu’est ce que la méthode Pilates ?

Pilates est une méthode inventée par Joseph Pilates. Asthmatique, rachitique et handicapé par des rhumatismes articulaires, il a cherché toute sa vie à concevoir des exercices qui allaient pouvoir lui permettre d’améliorer et rendre plus fortes les fonctions de son corps. Il découvre alors les bienfaits de la méthode Pilates.

Dès l’enfance, il s’entraîne pour lutter contre son handicap. Il deviendra un sportif accompli, que ce soit en lutte gréco-romaine, en ski, en plongée, ou bien en yoga, en boxe, et en gymnastique. 

C’est à ce moment là qu’il invente ses exercices et imagine des appareils qui aideront à rectifier les mauvaises positions et à développer le corps de manière harmonieuse.  

« C’est l’esprit lui-même qui se bâtit un corps »

Joseph Pilates

Les fondements de la méthode Pilates

La méthode Pilates répond à 8 fondements essentiels

• La concentration
• La fluidité des mouvements
• La précision des mouvements
• Le centrage du corps
• La maitrise du geste
• La respiration
• L’isolation (apprendre à isoler une partie de son corps durant le travail d’une autre)
• La fréquence des entrainements

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A qui s’adresse le Pilates ?

Cette gymnastique douce s’adresse à tout le monde, jeunes ou moins jeunes, avec ou sans douleur, débutants ou confirmés. Homme ou femme, sportif ou non, la méthode Pilates s’adapte à vous. Chaque exercice comprend des versions simples et plus complexes. L’utilisation de machines ou accessoires peut rendre le travail plus complexe ou plus simple. Elle est aussi indiquée pour certaines pathologies qui demandent la pratique d’une activité physique progressive et régulière. (Il faut cependant dans certains cas obtenir l’accord de votre médecin).

Les bienfaits de la méthode Pilates

Si vous pratiquez régulièrement cette activité, vous allez ressentir les bienfaits de la méthode Pilates. Elle va améliorer votre posture grâce au renforcement de vos muscles profonds.

C’est aussi en développant les muscles de la posture que la méthode Pilates va vous permettre de relâcher les tensions sur les muscles moteurs. Les douleurs du dos peuvent être diminuées voir disparaitre. Votre vendre se raffermit et votre corps devient plus fort et plus souple.

Le travail profond couplé à la respiration permet un massage des organes internes. Cela favorise la respiration et la circulation sanguine. Le transit intestinal et la digestion en sont améliorés, ainsi que le sommeil qui peut être plus régulier.

Ce type de gymnastique permet aux personnes quelque soit leur âge, de gagner en assurance.

Pour les plus sportifs, elle améliore l’efficacité des gestes et permet de mieux les contrôler pour limiter les risques de blessures. Les déséquilibres musculaires liés à certains sports diminuent grâce au renforcement de tous les groupes musculaires profonds.

La pratique du Pilates

Cours individuels ou collectifs 

Vous pouvez pratiquer la méthode de plusieurs manières en fonction de vos besoins. Certains sont plus à leur aise avec un coach personnel ou en suivant les cours en vidéo quand d’autres préfèrent les cours collectifs pour leurs dynamismes et le côté convivial. Ceux-ci se pratiquent dans les associations ou autres studios ou clubs sportifs.

Cours sur Tapis ou avec Machines

Les cours collectifs sont pour la plupart réalisé avec un tapis d’où le nom de « Matwork » que l’on retrouve souvent dans les intitulés d’offre de cours Pilates et qui veut dire « tapis ».

Certains cours sont aussi réalisés sur des machines (Réformer, La Cadillac, la Chair, le Barrel) ou avec des accessoires de types Elastiques, Rouleaux et anneaux Pilates…

Le déroulement d’une séance

Les séances de Pilates Matwork se font à partir d’enchaînement d’exercices couplés à la respiration. Au début les mouvements seront très simples et plutôt lents de manière à être le plus précis possible et à acquérir les fondements de la méthode. (placement, respiration)

Une fois les bases acquises, il est possible de commencer à développer la force, la souplesse et la fluidité des mouvements de manière plus soutenue.

Idée reçue : Ne pensez pas que les exercices sont ultra acrobatiques. Certains peut-être un peu plus complexes que d’autres, mais il est toujours possible d’adapter le niveau en fonction du votre.

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