Pilates, en accordant une attention particulière à la gestion du stress, grâce en partie à la respiration, au travail d’étirement et à la concentration, la méthode Pilates agit donc sur la production d’hormones.
En effet, il est prouvé de manière scientifique que le stress implique une diminution des œstrogènes et de la progestérone. Deux hormones très impactantees dans la vie d’une femme.
Parlons des hormones
Les hormones sont sécrétées par les glandes endocrines. Elles circulent à travers le corps grâce au sang, de manière à donner des ordres à des cellules spécifiques qui à leur tour produiront des effets spécifiques.
Elles ont pour but de réguler le métabolisme en agissant en collaboration les unes avec les autres.
Les hormones sont les garantes de l’équilibre physiologique interne de votre corps et de sa santé. On appelle cela « l’homéostasie ». Cet équilibre est influençable et de nombreux facteurs extérieurs tels que le stress, le manque de sommeil, l’alimentation ou la lumière peuvent le déstabiliser.
Où sont produites les hormones ?
Les principales glandes du corps qui produisent les hormones sont :
– l’Hypophyse et l’Hypothalamus (situées dans le cerveau),
– les gonades (testicules ou ovaires),
– les surrénales (situées sur les reins),
– la thyroïde et les parathyroïdes,
– le pancréas.
La péri ménopause et la ménopause
La péri ménopause commence aux alentours de 40 ans. C’est une période transitoire qui peut durer de quelques mois à une dizaine d’années avant la ménopause.
Elle correspond à un ralentissement du fonctionnement des ovaires induisant progressivement la disparition de l’ovulation.
La ménopause quant à elle correspond à la fin du fonctionnement des ovaires avec l’arrêt des cycles et donc de l’ovulation.
On considère être en ménopause lorsque les dernières menstruations ont 12 mois et plus. L’âge moyen de la ménopause est de 51 ans.
Une fois la ménopause installée, votre organisme cherche à s’adapter aux différents changements de votre corps qui découlent des modifications hormonales.
Au fur et à mesure du temps, et pour la plupart des femmes, le corps finit par s’adapter à ces changements et les symptômes diminuent.
Quels sont les symptômes fréquemment reliés à la ménopause??
Tous les symptômes ne sont pas ressentis par toutes les femmes. Cependant, il est possible de devoir vivre avec durant une période qui va de 1 à 10 ans. L’intensité est plus ou moins importante selon les organismes.
Vous pouvez ressentir :
- Des bouffées de chaleur?;
- De la sécheresse vaginale?;
- Un assèchement de la peau avec accentuation des rides et du relâchement de la peau ;
- Des sautes d’humeur?;
- Des maux de tête et migraines?;
- Des douleurs articulaires?;
- Une prise de poids avec une modification de la répartition de la graisse au niveau du corps?;
- Diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse?;
- Sentiment de déprime?;
- Accentuation du stress?;
- Perte de mémoire?;
- Perte de densité des cheveux ;
- Diminution de la qualité des ongles?;
- Diminution de la libido?;
- Élévation des risques de cholestérolémie et de maladies cardiovasculaires.
Pilates pour les hormones : vous aider à gérer vos symptômes
Pilates pour les hormones est un concept bien connu depuis de longues années. Des études ont démontré ses bienfaits face aux déséquilibres hormonaux.
Pilates par l’approche qu’il a de la gestion, du stress, combiné à un mode de vie sain, peut vous aider à obtenir de bons résultats sur vos symptômes liés à la ménopause. Il est cependant important de préciser que pour obtenir ces résultats, il faut pratiquer certains exercices environ quatre fois par semaine puis, lorsque les symptômes s’atténuent, vous pouvez ramener le travail à deux fois par semaine.
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Les bienfaits de la méthode Pilates durant cette phase de la vie d’une femme
- Elle contribue à soulager l’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur.
En augmentant le taux de sérotonine, hormone du bonheur et de la détente, la méthode Pilates vous aide à lutter contre l’anxiété et les sautes d’humeur. On le sait, la période allant de la péri ménopause à la ménopause implique des changements psychologiques qui tendent à augmenter ce type de symptômes. Le stress de la vie et les déséquilibres hormonaux exacerbent vos émotions. Trente minutes de Pilates par jour peuvent donc contribuer à équilibrer vos émotions.
- Elle permet de diminuer les douleurs musculaires.
En travaillant votre masse musculaire en douceur, le Pilates contribue à soulager les douleurs et les spasmes. Les étirements pratiqués entre les exercices musculaires permettent de soutenir l’évacuation des toxines au niveau des muscles et les assurent souplesse et élasticité. Des études ont mis en évidence que la méthode Pilates était bonne pour les maux de dos.
- Elle participe à prévenir les pertes de mémoire
La méthode Pilates implique de faire appel à la concentration pour coordonner vos mouvements et votre respiration. Les enchainements demandent un effort de mémorisation et vous aident à travailler votre mémoire.
- Elle contribue à réduire le stress.
En calmant le système nerveux, la méthode Pilates apporte un soulagement durable.
Elle permet de réguler le cortisol et l’adrénaline qui sont les hormones du stress. En faisant fonctionner vos muscles, vous activez votre système lymphatique permettant ainsi d’évacuer l’excès d’hormones qui contribuent au « stress ».
Les mouvements d’étirements qui font partie de la méthode Pilates induisent un relâchement des muscles procurant une détente de l’ensemble du corps.
- Elle permet de soulager certains symptômes de la ménopause.
Une étude sur les effets de la méthode Pilates est parue sur le National library of medecine sous le titre de :
Elle annonce qu’en huit semaines, les symptômes sont atténués, et en particulier les bouffées de chaleur, saute d’humeur et prise de poids, mais aussi que la méthode Pilates est utile dans le renforcement du périnée afin de prévenir les problèmes urinaires.
- La méthode Pilates stimule la production d’hormones.
Pilates a la capacité de stimuler la production des hormones. En effet, en sollicitant les muscles profonds, elle permet d’améliorer la circulation sanguine et soutien le bon fonctionnement des glandes. En travaillant sur le système nerveux, elle limite la production de cortisol (hormone du stress) qui a tendance à accélérer l’arrêt de la production d’œstrogènes et de progestérone.
- Elle vous fait travailler la stabilité et équilibre.
À la ménopause, les œstrogènes diminuent et cela a un impact conséquent sur la solidité des os et sur la qualité des muscles. Les muscles s’affaiblissent et cela peut provoquer plus de risque de chutes. Les os sont aussi plus fragiles. Avec la méthode Pilates, vous gagnez en stabilité et renforcez vos muscles.
À lire aussi : Pilates et la stabilité corporelle
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