L’OMS reconnait les bénéfices de la pratique sportive pour rester en forme et gérer sa santé, qu’elle soit physique ou mentale. La sédentarité nuit à votre santé dans sa globalité. Les bienfaits du sport sur la santé mentale, un défi à relever !
Quels sont les troubles possibles de la sédentarité ?
Outre les troubles physiques tels que les douleurs au niveau du dos, des muscles, des articulations, on peut développer une mauvaise circulation du sang. Mais les méfaits ne s’arrêtent pas à cette liste (non exhaustive). A longs termes d’autres problèmes sont à craindre et en particulier, sur le système cardiovasculaire, le développement des cancers, l’hypertension, le diabète…
Au-delà de la santé physique, la sédentarité peu accentuer les problèmes de santé mentale :
- La nervosité et l’irritabilité,
- Les troubles du sommeil,
- Les déséquilibres alimentaires
- Les addictions (tabac, alcool, drogue…)
- Anxiété
- La dépression
Comment la sédentarité modifie-t-elle la composition du système nerveux ?
Le système nerveux est une structure dynamique. Il est continuellement en formation et transformation. C’est un système flexible. Si l’adaptabilité dont est capable notre système nerveux est un réel avantage dans la plupart de cas, les changements qui s’effectuent dans le cadre d’une inactivité prolongée ne l’est pas vraiment.
Une enquête réalisée par des chercheurs de la Wayne State University School of Médicine a fait apparaitre les changements sur le cerveau suite à un fonctionnement sédentaire.
Ils ont travaillé sur 2 groupes de rats. Le premier avait une activité régulière et le deuxième pas du tout. Au bout de quelques mois, ils ont pu constater qu’au niveau du cerveau, des ramifications en plus sur les neurones stimulaient le système nerveux, accélérant le rythme du cœur prédisposant alors à l’hypertension.
Le système nerveux sympathique ne régule plus la vasoconstriction périphérique, ce qui multiplie les risques de faire de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires.
Ce ne sont pas les seules études qui ont été menées sur le sujet. Certaines ont mis en avant le rôle de la sédentarité sur la mémoire et les capacités d’apprentissage. Un autre élément non négligeable a été mis en avant durant ses études, c’est son rôle dans les prédispositions aux maladies neurodégénératives.
Les bienfaits de l’activité physique sur le bien-être et la santé mentale ?
Les bienfaits du sport sur la santé mentale et physique sont reconnus. En voici quelques exemples :
- Il aide à trouver la confiance en soi
- Il permet de réduire le stress et l’anxiété
- Il a la capacité à canaliser l’agressivité
- Il augmenter l’efficacité intellectuelle en améliorant l’oxygénation cérébrale
- Il aide au développement des capacités d’adaptation
- Il contribue à développer son réseau social
- Il aide à procurer une sensation de plaisir
- …
Le sport aide à lutter contre la dépression.
La dépression touche chaque année près de 10 % de la population en France. Elle se situe sur une échelle qui va de légère à sévère. C’est une pathologie qui est caractérisée par une grande tristesse, un manque d’intérêt pour les activités du quotidien et une fatigue intellectuelle et physique plus importante que la moyenne.
L’activité physique a des effets positifs reconnus sur les personnes dépressives. Voici comment elle agit :
En faisant une activité physique, notre corps sécrète de la sérotonine ainsi la dopamine qui sont connues pour être les hormones jouant un rôle sur le bonheur. Les endorphines ont des propriétés sur les douleurs. En diminuant les ressentis négatifs, elles permettent de réduire le stress et l’anxiété. En parallèle, le sport permet de réduire le taux de cortisol qui lui correspond à l’hormone du stress. Cela a donc un effet rapide sur notre humeur et l’on se sent plus dynamique.
Il suffit de 30 minutes d’activité physique par jour pour se sentir plus serein, et réduire les troubles mentaux. Cela vaut la peine de s’y mettre !
Quelles activités choisir pour lutter contre la dépression
De nombreux sports sont adaptés pour les personnes qui souffrent de dépression ou de maladies chroniques.
On retrouve en particulier les sports d’eau :
L’eau a de multiples vertus avec son effet massant qui induit un état de relaxation. Ils sont souvent fatiguant et aident à ressentir une saine fatigue qui favorise le sommeil.
- Aviron
- Le canoé Kayak
- Natation
- L’aquagym
- …
Les activités sportives qui font appel à l’endurance :
Les sports d’endurance induisent une notion d’effort qui permet de se vider la tête.
- Running
- Step
- Zumba
- …
Les sports de compétition et les sports collectifs sont aussi très intéressants par la part « sociale » qu’ils induisent en plus de l’endurance :
- Foot
- Athlétisme
- Handball
- Basket ball
- Rudby
- …
Les activités qui induisent la méditation et la relaxation telles que le Pilates ou le yoga sont intéressantes à double niveau. Elles permettent de travailler musculairement mais aussi en endurance et font intervenir la notion de relaxation et de méditation qui libère l’esprit des tensions accumulées.
En conclusion
Le sport est un remède à bien des maux. Il faut souligner qu’il peut avoir des effets négatifs pour certaines personnes. En effet, l’excès de sport peut cacher une addiction et induire un sentiment de mal-être et de stress chez la personne qui en est privée. C’est pourquoi, toute pathologie qu’elle soit mentale ou physique doit avant tout donner lieu à une visite chez un professionnel afin d’éliminer tout problème qui ne serait pas compatible avec le sport.
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